dormir

 Dormir

 

¿Para qué sirve dormir?
                Repara el cuerpo y el cerebro. Además, restablece tu sistema y te energiza.
Si uno no duerme lo suficiente, va a experimentar efectos secundarios como mala memoria o falta de enfoque. También, su cuerpo no tendrá bastante tiempo para recuperar completamente las cosas anteriores y eso va acumulando con cada día sin dormir lo suficiente.

 

Las fases de dormir
                1: Acostado en la cama con las luces apagadas, pensando en algo. Los ojos están cerrados pero tu mente todavía no. Sabes que no estás durmiendo pero quieres dormirte. La duración de esta fase depende del individuo pero en general tarda entre 10 y 20 minutos.

 

                2: Sueño ligero y sueño profundo
                               Estámos durmiendo más y más profundo, el cuerpo se relaja, el cerebro ”se apaga”. No podemos sentirnos que estámos durmiendo, no sabemos nada. Es como una fase negra en cada 24 horas llena de nada. Llena de oscuridad.

 

                3: Fase/sueño REM
                               En inglés: Rapid Eye Movement
                               En pocas palabras: El cerebro empieza a funcionar increíblemente, casi como cuando estámos despiertos. Lo interesante es que no las mismas partes funcionan sino diferentes.
También, los ojos se están moviendo abajo de los párpados.

¿Cuánto tiempo necesitamos?

En general:
                Un recién nacido: 14-17 horas
                Un bebé: 12-15 horas
                Un niño pequeño: 11-14 horas
                En la edad de preescolar: 10-13 horas
                En la edad de escuela primaria: 9-11 horas
                Un adolescente: 8-10 horas
                Un adulto joven: 7-9 horas
                Un adulto: lo mismo
                Un anciano: 7-8 horas

Claro, esto depende de muchas cosas. Por ejemplo, se puede reducir el tiempo con comer sano, comer solo cuanto necesitas, beber bastante y otras cosas naturales. Hay monjes que solo necesitan 3 o 4 horas de dormir y pueden funcionar al máximo cada día.

¿Cómo se puede dormir mejor?

                Estar en la naturaleza, en el aire libre cada día. Obtener bastante luz de sol. Estos son los mínimos que se puede hacer para dormir mejor.
Además, cansarse físicamente y cansarse en el mente es también necesario.
Otra cosa es obtener bastante estímulos cada día para no aburrirse y para disfrutar la vida.
También, evitar la luz azul en la última hora antes de acostarse ayuda muchísimo.